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標題: 张韶涵减肥法大揭秘让你瘦身不瘦胸！ [打印本頁]

作者: 黄容 時間: 2013-4-23 13:08
標題: 张韶涵减肥法大揭秘让你瘦身不瘦胸！

个头娇小纤细的张韶涵，始终保持苗条的身材，还曾一度因为过瘦而被说是“纸片人”，前阵子却因突然爆肥，又被戏称为“胖公主”。沉寂之后再度复出，为新专辑宣传的张韶涵减肥成功，只花了3个月就瘦回39公斤

有形支持很重要健康平衡“压力瘦”
张韶涵从出道以来，每次上镜都是纤细的身材，不过她笑说“我也不是没胖过!”前阵子休养期，体重一度爆增8公斤，胖成双下巴的“小腹婆”，为了新专辑的宣传，不服输的张韶涵积极减重，只花了3个月就瘦回39公斤。张韶涵很重视健康和养生，瘦身也不走极端，少量多餐，不靠药物控制食量，着重在挑选食材上。

张韶涵减肥期间，尽量多吃蔬果，肉类就挑鱼肉和鸡肉等白肉，烹调清淡，炒菜的时候少放油和盐，炸的、太油腻的不吃，消夜也忌口，晚上7点以后就不进食。

加上唱片宣传期间需要大量练舞，活动量充足的条件下，自然就健康瘦下来了。不过张韶涵说，其实会瘦得这么顺利，还有一样秘密武器，那就是“压力”。

“可能因为体质的关系，压力大的时候，体重就会像溜滑梯一样往下掉!”张韶涵的纾压方式也很特别，就是放空，不要去看相关的新闻报导，多听音乐，寻找下张专辑的灵感，还会上脸书和微博，和歌迷们聊聊天排解情绪。

“歌迷和音乐就是支持我一路走来的最大动力，每当心情沮丧或压力太大的时候，就会告诉自己，背后还有许多歌迷、朋友，就像有形的翅膀一样帮我加油打气，我一定要做得更好!”

瘦身不瘦胸玲珑有致靠煲汤
张韶涵虽然娇小纤细，但从侧面还是看得出玲珑有致的S曲线，不会瘦得干巴巴。想保持好身材，瘦腰不瘦胸，张韶涵靠的就是煲汤。

为了应付庞大的工作量，疼女儿的张妈妈常炖些滋补煲汤，如果出门在外，就把汤和食材的精华用保温壶装着，外面再套个保温袋，让张韶涵即使工作到晚上，打开保温壶还是可以喝到暖呼呼的爱心好汤。

张妈妈在煲汤里除了放能补充体力的药材，还会补充有助丰胸的食物，像青木瓜炖鱼汤、花生炖猪脚汤、四物汤等都是不错的选择。

对于想瘦得凹凸有致又保有好气色的女孩子，除了可以多喝褒汤，张韶涵说，还可以多喝牛奶，“牛奶里有很多蛋白质，除了能刺激胸腺，还有美白的功效，爱美的女孩子就要爱喝牛奶喔!”
睡眠充足也是维持好身材的诀窍之一，不宣传的时候，张韶涵每天睡足8小时，半夜12点前，一定上床睡觉。“睡得够饱，不但比较有活力，头脑也会更清楚，记歌词和舞步就很轻松啦!”

张韶涵减肥青木瓜炖鱼汤
材料：青木瓜半颗、鱼1条、胡萝卜半颗、水适量、盐少许。
做法：
1.青木瓜、胡萝卜去皮，洗干净再切成方块。
2.鱼洗干净，也切成块。
3.汤锅里先放适量的水，大火煮滚后放入青木瓜块、胡萝卜，转小火炖约1个小时。
4.等青木瓜软烂后，再放入鱼块一起煮到熟，依照个人口味加少许盐即可。

张韶涵提示：
这道汤热量不高，可以丰胸兼瘦身，热热的喝味道最鲜美。炖的时候最好不要放肉，免得汤太油。鱼可以选择自己喜欢的，不过最好选炖不烂的鱼，免得吃不到鱼肉，汤水里还会多了鱼骨，比较难入口喔。

泡脚+热茶任何角度都是美腿天使
这次新专辑造型中，除了水晶打造的闪亮舞衣令人惊艳，抢眼的还有多双6吋高跟鞋，张韶涵回忆为了拍一首轻快歌曲的MV，必须展现大步迈进的活力，曾穿着高跟鞋在义大利走了一整天，敬业的表现连摄影师都忍不住对她比“赞”，不过她说：“其实回到旅馆后，脚酸胀到几乎不能走路。”配合紧锣密鼓的宣传，其实这种现象常发生。

为了不让脚胀影响美观和工作品质，张韶涵也有许多美腿法宝。最直接的就是泡脚，晚上洗澡前，把双脚泡在热水里，边泡边按摩小腿，双手握拳，由下往上推，帮助血液循环，酸胀感就能舒缓。或是，睡前把脚贴墙，体力再好些，还会把腿升向半空中做倒踩脚踏车的运动，工作空档就多抬腿。

张韶涵说，消水肿靠喝茶和黑咖啡也是好方法，有很多热茶都能消水肿，像荷叶、山楂、决明子、枸杞泡茶都可以帮助水分代谢，一般中药行都买得到。最推荐的是冰糖莲藕茶，做法很简单，有空的时候，会自己熬一锅慢慢喝，养身又美腿。

她还发现如果太累时，也可以在热茶中加根人参，能够消除疲劳，不过吃人参要注意体质，体质比较躁热的女孩子，张韶涵建议不要喝多，免得有反效果。
“所以我是特别累的时候才会喝人参茶，不要喝过量，可以快速补足元气和气色!”

张韶涵减肥冰糖莲藕茶
材料：莲藕一节、银耳、冰糖各适量。
做法：
1.莲藕去皮，洗干净，切成薄片。
2.银耳先用水泡发以后，去除蒂头，洗干净再撕成小片。
3.锅中加适量清水，大火煮滚后，先加入莲藕薄片，再煮滚后转小火炖半个小时。
4.再加入冰糖和银耳一起煮，煮到银耳软烂即可。

随时随地来段有氧运动花小钱塑身材
要维持曲线，张韶涵说一定要运动，瑜珈是她最推荐的塑身运动，就算出门在外工作，也会从手机下载瑜珈影片，随时随地都能做几个简单的瑜珈拉筋动作。
晚上回旅馆，时间比较完整，就会边看手机影片边做半小时瑜珈。聪明的她还很会就地取材，没有瑜珈垫的话，就拿旅馆的毛巾，多拿几条折叠后代替使用，“这个动作很重要，能让身体的肌肉在做‘跪’姿时不会受伤!”

在家除了做瑜珈，也会做仰卧起坐，训练肌耐力。另外，还会利用家里的水瓶装水代替哑铃，双手握着水瓶平举，或是双手抓着毛巾，做一些伸展的动作，也能达到美化手臂线条的效果。
如果真的忙到没时间运动，张韶涵就会多喝水，“我觉得水也很重要，多喝水除了体内代谢会变好，还可以维持肌肤健康喔!”

作者: cutexiong 時間: 2013-4-23 13:41
张韶涵长得好像好像日本的一个电影明星濑

作者: angela-bb 時間: 2013-4-23 15:16
我是涵迷.太喜欢她了.

作者: bo123456789 時間: 2013-4-25 18:44
最爱听她的歌！！！！

作者: 亡命之徒 時間: 2013-4-26 09:52
少妇诱惑力怎么样

作者: lvlifeng 時間: 2013-4-26 10:16
学习学习

作者: 1199482 時間: 2013-4-26 13:20

cutexiong 發表於 2013-4-23 13:41
张韶涵长得好像好像日本的一个电影明星濑

确实像~~~~~~~~~~

作者: luckguoguoluck 時間: 2013-4-26 14:10
不靠药物控制食量，着重在挑选食材上。

作者: wascjh 時間: 2013-4-26 15:32
受教了！给力

作者: jxaa086153 時間: 2013-4-26 17:01
已黑！！！！！！！！

作者: 小润子2012 時間: 2013-4-26 17:05
她本来就很瘦

作者: jxaa086153 時間: 2013-4-26 17:05
目测了！！！！！！！！！！！！

作者: perding 時間: 2013-4-26 22:54
张韶涵越来越有女人味了啊

作者: 刀之锋 時間: 2013-4-26 23:32
张韶涵，我想操你

作者: sunsetm 時間: 2013-4-26 23:46
肥的时候啥样？

作者: scud5121 時間: 2013-4-27 01:21
其实她还是很漂亮的啊

作者: chimubingyu 時間: 2013-4-27 09:08
其实长的太吓人了啊晚上没寓意啊！！

作者: Sgdtc 時間: 2013-4-27 14:15
深有同感哦。

作者: tjj58546848 時間: 2013-4-27 16:29
还是不错的哈哈

作者: skylei65 時間: 2013-4-27 20:44
陪我们一起老去

作者: chenliquan90 時間: 2013-4-27 20:51
瘦的让人害怕

作者: yanqiqi 時間: 2013-4-27 20:56
张韶涵真的有点漂亮

作者: waltppk 時間: 2013-4-27 21:49
体重增减过快对身体非常不好啊。

作者: syslau 時間: 2013-4-27 21:59
喜欢她的歌

作者: BBCVOA888 時間: 2013-4-28 01:52
很喜欢她的一场演唱会

作者: 朴太狼 時間: 2013-4-28 20:30
太瘦了。。。。

作者: Desney 時間: 2013-4-28 20:56
支持一个

作者: seal收藏 時間: 2013-4-28 21:03
排骨美人

作者: tianhaocool1 時間: 2013-4-28 21:10
她长的是真的不好看，歌挺不错的

作者: zmx1412 時間: 2013-5-2 15:53
真想减肥，感觉太难了

作者: HS打击 時間: 2013-5-2 16:04
张韶涵是先天性心脏病....瘦是正常的

作者: mdy 時間: 2013-5-2 16:38
老了一定很丑哦！

作者: r4r4r4 時間: 2013-5-2 18:24
瘦成这样了还减什么肥。

作者: no89830 時間: 2013-5-2 19:59
樱井莉亚

作者: llw088 時間: 2013-5-2 20:10
一直都觉得她很难看。。

作者: daiaaadai 時間: 2013-5-2 23:26
应该说日本的长的像她吧…

作者: 九浅一深 時間: 2013-5-4 22:39
典型的广告贴啊。。。。。。。。

作者: 专业户口 時間: 2013-5-4 23:57
http://upstream.bi-si1.xyz

作者: 疯小楼 時間: 2013-5-5 00:30
喜欢稀饭她喔她真的不错

作者: no89830 時間: 2013-5-5 02:19
以前很喜欢他

作者: tourist2007 時間: 2013-5-5 08:31
一副浅草样

作者: xiaobaowei 時間: 2013-5-5 10:27
感觉她好瘦呀。。。。唱歌却又充满爆发力

作者: ljb609 時間: 2013-5-5 14:36
有点像一个AV女优叫什么想不起了

作者: zhangjundong 時間: 2013-5-5 20:10
这也不敢那也不敢，，，，那人还活着干吗？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？

减肥归减肥。。。。有时候，。，。，，，

作者: zhuixin11 時間: 2013-5-5 20:47
广告啊？？？

作者: 11482212 時間: 2013-5-5 21:05
经常看着她的照片和视屏打******

作者: huangcg 時間: 2013-5-5 22:57
人漂亮，歌唱的也好，支持

作者: dadaozei5 時間: 2013-5-6 10:36
岁月已经有所显现啊！哈哈

作者: kobe147258 時間: 2013-5-6 10:59
39公斤的女人要个屌

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