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標題: 15个最实用的减脂贴士 [打印本頁]

作者: lucifier01 時間: 2014-4-16 21:40
標題: 15个最实用的减脂贴士
1将饮料拒之门外
之所以让你口渴了多喝水是因为甜到爆的饮料热量高到无法想象，当然，也谁也拦不住你长胖，如果你非要喝甜味饮料的话。
每天来两罐，不知不觉你就能喝掉腹肌，喝出啤酒肚。除了含有大量的热量，饮料里的单糖还会迅速拉高人体胰岛素水平，容易造成脂肪的囤积。

2随时来口蔬菜
去超市菜场的时候多买点蔬菜，洗好切好放冰箱里，饿的时候就来上一口，因为蔬菜富含各种维生素但是热量却低的可怜，生吃蔬菜妥妥的能为你减脂助上一臂之力。不过你要是看着那一片绿色实在是难以下咽，完全可以沾着酸奶生吃青椒，生菜或者西芹。

3养成细嚼慢咽的好习惯
减脂的时候最忌讳狼吞虎咽，本来吃的就少，你还吃那么快，这样的唯一结果就是大脑还没反应过来你就把碗里的东西吃掉了，以至于你会想吃第二碗，第三碗。所以，不论你多忙，吃饭时候就好好吃饭，细嚼慢咽，习大大都能慢慢地吃白菜猪肉馅大包，你能比他忙？

4早饭前先出把汗
起床第一件事先穿跑步鞋，而不是急着往厨房跑。天天早锻炼能够强迫自己早起，也不会发生一天忙碌下来没精力锻炼这种事情。

5不坐下就不吃东西
城市生活的节奏实在太快，快到连吃东西都得在路上吃，以至于很多人养成了“无意识进食”这种陋习。很多时候这些人边走边吃，吃完了连吃的是什么都不记得，或者不知不觉就摄入了过多的热量。不过想要改掉这个陋习说来也简单，那就是坐下来吃东西——不坐下就不吃东西，这样一来你就不会在走路的时候多吃那些毫无意义的零食。

6适量撒上辣椒粉
辣椒粉含有辣椒素，能在你食用后的数小时提高新陈代谢率。

7在蔬菜沙拉里撒上核桃
核桃富含Omega 3，膳食纤维和蛋白质。他们能提高饱腹感并比甜食更能对抗饥饿感。

8记录所摄入的食物
如果你不打算记录你所摄入的食物及卡路里，那你已经犯下了第一个错误，因为追踪自己的热量摄入能让你准确知道自己有没有制造出合理的热量缺口。开始利用起厨房工具，如厨房秤，量杯等来帮助你测量食物。

9记下你的训练计划
如果你发现你的身体形态没在减脂期改变或进步，那建议你记下你的训练计划在每2-3个月进行调整来使自己度过每次平台期。

10别在饥饿时购买食物
饥饿时你很容易被各种包装食品如蛋糕甜食薯片等诱惑，使你容易从你目前的减脂饮食计划脱轨。

11种各样的蔬菜都尝尝
很多人总是因为健身饮食过于单调而无法坚持下来，事实上，水煮西兰花不是健身爱好者的唯一选择，整天吃西兰花的话，大概是个人都会深深感到这个世界的恶意吧。每周都尝尝不同的蔬菜才是正解，这样一来你即能保证自己的饮食不脱离正轨，还能够摄入各种各样的营养物质。

12做到未雨绸缪
人生不如意十有八九，有时候意外来的就是这么突然，各种各样的事情都能打乱你的训练计划，因此你必须做到心中有数，准备好一个应急措施。
比如担心开了学太忙没精力运动或者上了班就没动力健身，你就可以提前找到一个好肌友互相督促，确保不发生三天打鱼两天晒网的事。再比如担心不能早起做健身餐，你就可以在前一天晚上准备好早餐，明早随手一拿带到公司或者教室吃即可。

13扪心自问究竟饿不饿
有时候吃货吃东西是不管饿不饿的，他们无时不刻不是处于嘴馋的状态，逮住机会就要吃。如果你不幸患上此种症状，那你就得有意识地在吃东西之前问问自己，你究竟是饿了还是因为没什么事情好做，吃饱了撑的还想再吃点什么。这么一来，你就能够把“无意识进食”扼杀在摇篮里，也不用平白无故额外摄入不必要的热量。

14多吃豆子
豆子可谓减脂神器，首先各种各样的豆子都属于复杂碳水化合物，同时由于其富含纤维和蛋白质，它能够提供更加强劲而持久的饱腹感。

15别用体重衡量减脂效果
体重秤什么的还是赶紧放在一边吧，人的体重会因为储水量的不同而产生大范围的浮动，时不时地称体重只会让你越来越沮丧。所以与其称体重，不如测体脂或者所幸看镜子，毕竟你要的是好身材，而不是一个毫无意义的数字。

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