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標題: 懒癌肥胖人士最快最有效的减肥方法 [打印本頁]

作者: 黄容 時間: 2016-1-12 11:25
標題: 懒癌肥胖人士最快最有效的减肥方法
　吃得多动得少是肥胖的主要原因，想要快速瘦身，那就得平衡吃和动。那么具体的该怎么做呢？怎么减肥好？

能量之间的平衡是控制体重的关键，当摄入的能量超过消耗的能量时候，多余的能量就会囤积起来转化为脂肪。反之，就能达到减肥的目的。

能量的摄入主要通过饮食完成，而能量的消耗包括了三部分，第一部分是身体基础代谢消耗的能量，这部分的能量因个人而异，但是每个人的基础代谢在一定的年龄段是相对稳定的；第二部分就是身体活动消耗的能量，包括日常身体活动和体育运动；第三部分就是饮食消耗热量，一般要增加能量消耗量会从第二部分入手，也就是增加身体活动量。

目前的肥胖问题，大都是因为“吃多动少”。要想减肥，就要从“吃”和“动”两方面取得平衡，要平衡这两方面需要做到以下几点：

1、多吃膳食纤维丰富的食物　　膳食纤维能够在肠胃中停留时间长，饱腹感强烈，并且能够软化大便，有助缓解便秘，排毒减肥。水果、蔬菜和粗粮都是膳食纤维丰富的食物，平时应该要多吃。

2、每天足量饮水
　　水是生命之源，身体缺水会影响身体代谢。所以，要求减肥人士在减肥过程中要多喝水，加速新陈代谢。除了平时进食的食物中所含的水分之外，每天至少还要额外饮用6~8杯水，尤其是早上醒来需要空腹喝上一杯白开水。

　3、少吃多餐
　　减肥七分靠吃，少吃多餐是许多营养师都认可的一种科学的饮食减肥方法。少吃多餐是指一天饮食分为5~6餐，但是总摄入的热量是不变的，只是细化餐数。把一天饮食摄入热量进行分配，一日三餐可按照3：4：3或4：4：2的比例分配。如果一天进食多餐，那么正餐时间可以吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。

4、每天坚持一定量有氧运动
　　根据《中国成人身体活动指南》正常健康成年人推荐的运动量是每周总计150-300分钟的中等强度体力活动，或者75-150分钟的剧烈运动。中等强度的有氧运动比较容易坚持，建议每天应该做30~60分钟中有氧运动。如跑步、跳绳、游泳都是很不错的选择哟！

　5、做点力量训练提高基础代谢率
　　有氧运动燃脂效果好，力量训练不但能燃脂，还能很好锻炼肌肉，提高肌肉力量，提高基础代谢率。但是大负荷的力量训练容易受伤，需要专业指导和专业设备。平时自己做力量训练的话，建议做一些慢速力量练习动作，如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。

作者: 甘草 時間: 2019-3-28 13:28
原因真是懒

作者: 21707211 時間: 2019-4-26 13:45
水果之王。

作者: mieyang 時間: 2019-5-17 21:29
我减肥的方法是晚上少吃，肚子饿了也别在深夜吃，坚持久一点

作者: good78901 時間: 2019-7-17 22:33
不错的样子

作者: 282122830 時間: 2019-8-19 15:08
谢谢LZ分享

作者: Superficial 時間: 2019-9-26 11:35
我感觉看看就行

作者: sh-12345 時間: 2020-1-5 15:02
收藏

作者: wwwnlt 時間: 2020-2-5 02:10
看看就行学习

作者: fsi0502 時間: 2020-2-6 16:24
不错的样子

作者: 甘草 時間: 2020-12-22 07:27
懒人良方

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