如何锻炼肱三头肌

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我们都知道，锻炼手臂主要是锻炼手臂的肱二头肌和肱三头肌。而肱二头肌作为力量的象征，许多人会着重锻炼，长期以往，手臂虽然变得粗壮，但总感觉看上去有些不协调。想要让手臂变得性感有型，线条分明，千万不要忽视肱三头的锻炼。


今天就给大家带来简单高效的四个锻炼动作，让你仅仅通过这四个动作，就可以练出你想要的肱三头肌。

不过需要提前说明的是，肱三头肌锻炼也要注意休息。本人见过不少小白进入健身房，就哼哧哼哧的不断的锻炼一块肌肉，其实肱三头肌不是耐劳肌，当第一天锻炼到力竭的时候，需要休息24-48小时不等，如果每天长时间的锻炼，不仅会造成肱三头肌肌肉拉伤，而且如果加上恢复肌肉的时间的话，会比休息+锻炼的时间更长。磨刀不误砍柴工，说的就是这个道理。


好的，下面步入正题，一起来看看去哪四个动作吧。

第一个动作：侧平拉

调整滑轮高度，一手抓住拉力器手柄，另一手抓住器械，可以稍微侧倾，这样让我们的身体变得更加稳定，防止锻炼肱三头头肌时，其他肌肉，尤其是上胸大肌和肩部三角肌，参与发力。

缓缓将拉力器拉至远方，直到手臂伸直和肩部同高。锻炼3到5组之后，换另一只手进行锻炼。


第二个动作：直臂下拉

调整拉力器滑轮高度，选择合适重量。双手抓握拉力绳把柄，保持肘部固定不动，仅仅利用肱三头肌，将手臂伸直。


第三个动作：杠铃颈后弯举

双脚自然开立，挺胸收腹，保持脊柱中立位，头部略微前倾，手臂伸直弯曲，和上一个动作类似，保持肘部不动，或者尽量在一个范围，利用手臂肱三头肌的力量，将杠铃举至高处即可。


第四个动作：俯卧哑铃屈臂

双手各自抓握一个哑铃，屈膝，身体俯卧，和地面平行。利用肱三头肌力量，将手臂伸直。锻炼过程中保持重心稳定。许多人锻炼此动作时候，容易重心不稳，甚至跌到。此动作除了锻炼手臂肱三头肌之外，还能锻炼身体躯干的稳定性。


以上就是今天推荐给大家锻炼肱三头肌的4个动作，成为我们可以看出，肱三头肌的作用就是将手臂伸直（肱二头肌的作用就是将手臂弯曲），针对性的进行锻炼，可以让手臂更加灵活，同时也更加粗壮。长期的锻炼，你终将会获得属于你自己满意的手臂。