节后瘦身不能少全身运动追回体重

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hanjin19921

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發消息

電梯直達

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發表於 2016-12-20 10:53:30 |只看該作者 |正序瀏覽

节后总是会不自己觉得把重点移到瘦身上面来，小长假多多少少的放纵让原本已经进入正轨的夏季瘦身脱了轨。全身运动不仅能帮你尽快的找回之前的运动状态也能帮你在接下来的一个月追上原本的进度。下面这组运动不需要任何设备的帮助，每天四十分钟的联系一定能让你收获更多。
　　半蹲侧抬腿
　　

　　数量：两侧各20个
　　站立，双脚与肩同宽，两脚平行。弯曲你的膝盖，降低臀部深蹲令大腿与地面平行。完全伸直双腿的同时，向侧边抬起右腿，重复下蹲再次抬起左腿，一共要做40个，两侧交替。
　　下腹抬腿
　　

　　数量：每侧10个
　　向下俯身用手支撑趴在垫子上，抬起臀部尽量脚跟着地，拉伸腿部。抬起你的左腿向上手臂随身体后移，随后将左腿收回到腹部，弓背低头，尽量用膝盖接触鼻尖。之后再慢慢抬起腿，把重量移回脚后跟。每侧10次。
　　这种全身训练主要锻炼上半身，把重点放在腹肌。也给小腿一个很好的拉伸。
　　侧卧转体
　　

　　数量：每侧10个
　　侧卧在垫子上，右肘部着地支撑住身体，脚部侧边着地稳定住身体，也可以错开双脚这样会更稳定。左手臂弯曲手部放到脑后，拉动肚脐向脊柱旋转的同时你的胸朝向地板把你的左胳膊肘尽量触地，手的位置不要动，每侧10次。
　　扭曲能够很好的锻炼脊柱和侧斜肌以及肌肉纵横交错的腹部。
　　曲腿俯卧撑
　　

　　数量：每侧5个
　　膝盖和双手着地趴在垫子上，弯曲双臂做俯卧撑的动作同时将右腿伸直到与地面平行。保持大臂与地面平行不要俯身过低。呼气时弯曲肘部，降低成俯卧撑。吸气伸直双臂，每侧5次。
　　扭身蹬腿
　　

　　Reps: 每侧20次
　　趴在垫子上，手臂伸直，双手和双脚支撑身体。你的核心经营，弯曲右膝扭转跨部将右膝向左前伸。之后回到最初的支撑姿势换左腿，两侧交替每侧20次。
　　蹲起
　　

　　数量：每侧15次
　　首先把你的右脚脚趾在一条长凳上，箱，楼梯或椅子上，用你的左腿直。确保你的左脚是远远不够的，当你降低你的臀部，你的膝盖会直接在你的脚踝。左膝弯曲，挤压你的右臀部，并降低你的骨盆向地面。按你的左脚脚跟向地面伸直左膝。这就完成了一个代表做15次切换前的腿。