秋季到来,天气变得越发凉爽,很多跑步爱好者、特别是入门级的跑者,也都准备利用这个时候来增加训练量。那么,你知道到底早上跑步好还是晚上跑步好呢?一天当中,哪个时间最适合跑步呢? 很多人都喜欢晨跑,但是医学统计表明,清晨不仅是心脏病发作的高峰时间,也是猝死最多的时刻,发病率占61.3%。因此对于老年人或者是心脏功能较差的人来说,早晨跑步很危险。而且清晨慢跑会对心脏造成不少的压力,因为清早心脏通常未能适应完全的运动。慢跑激发人体内大量分泌激素,使心跳速度加快。因此我们应该尽可能避免清晨跑步。 相比较来说,晚间跑步是一个不错的选择。很多人担心晚上运动会不利于睡眠,但是实际上,只要掌握好运动强度和对时间的把握,晚间运动对睡眠质量有很大帮助。而且人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。空气中二氧化碳的指数在午后至晚间较低,环境也很适合跑步。 不过如果要是评选黄金时间,还得说是午后,因为在午后的2点到4点,人体运动能力是最能达到高峰的。而此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。
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