平板支撑的误区和动作教学

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ansonlz

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高中生

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樓主

發表於 2013-6-30 01:09:29

很多朋友会说做完平板支撑却没有什么效果。首先你明白这么做的效果是什么吗？练腹肌？no！

大错特错！腹肌不是这样练的！

平板支撑是最佳核心力量训练动作，核心力量≠腰腹力量

练习核心力量可以让你保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。

下面是动作要领的教学：

1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

要做到以下几点：肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

hihihahahoho00

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幼兒生

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TA的每日心情

	無聊 2016-2-14 03:23

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[LV.7]常住居民III

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沙發

發表於 2013-7-1 04:39:51

但愿能坚持！！！

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